Yogaya yeni başlayanlar için: ilk dersinizde neler olur?

İlk yoga dersinden önce akla sorular gelir. Yeterince esnek miyim? Ne giymeliyim? Herkes benden iyi mi olacak? Bu yazı bu soruları cevaplamak için.

Esnek olmanız gerekmez

Esneklik yoganın şartı değil, sonucudur. İlk derste ellerinizin yere değmemesi çok normal. Her duruşun daha kolay bir sürümü vardır. Eğitmeniniz size uygun olanı gösterir.

Ne giymeli, ne getirmeli?

Rahat ve esneyen bir kıyafet yeterli. Yoga çıplak ayakla yapılır. Salonumuz minderli, mat getirmenize gerek yok. Yanınıza bir şişe su alın. Dersten hemen önce ağır yemek yemeyin. Dersten on dakika önce gelirseniz üstünüzü değiştirir, eğitmeninizle tanışırsınız. Sağlık durumunuzu da o zaman anlatabilirsiniz.

Ders nasıl akar?

Dersler bir saat sürer. Önce nefese dikkat vererek başlarız. Sonra bedeni ısıtan hareketler, ayakta ve yerde duruşlar (asana) gelir. Ders kısa bir gevşemeyle biter.

Kendi bedeninizi dinleyin

Yogada yarış yoktur. Yanınızdakine değil, kendi nefesinize bakın. Bir duruş canınızı acıtıyorsa durun. Ağrı, sınıra geldiğinizi söyler. Bel, boyun ya da diz sorununuz varsa dersten önce eğitmeninize söyleyin. Duruşlar size göre değiştirilir.

Nefesinizi tutmayın. Zorlandığınızda nefes kısalır; bu, biraz geri çekilmenin işaretidir. Yavaş ve burundan nefes almak duruşta kalmayı kolaylaştırır.

İlk haftalar

İlk birkaç derste beden yeni hareketlere alışır. Ertesi gün hafif bir kas yorgunluğu olabilir; bu normaldir. Haftada iki üç ders düzenli gelirseniz değişimi kendiniz fark edersiniz.

Hangi derse gelmeli?

Katsu’da hatha yoga Pazartesi, Çarşamba ve Cuma akşamı 19:00–20:00 arasında. Mindful yoga Çarşamba ve Cuma sabahı 10:15–11:15 arasında. İkisi de yeni başlayanlara açık. Akşam grubu günün yorgunluğunu bırakmak isteyenlere, sabah grubu güne sakin başlamak isteyenlere uygun.

İlk derste her şeyi doğru yapmanız beklenmez. Gelmeniz yeter.