Ba Duan Jin, Çince “sekiz parça brokar” demektir. Brokar, değerli bir kumaştır. Sekiz hareket de bu kumaşın parçaları gibi birbirini tamamlar. Ba Duan Jin, en bilinen ve en çok araştırılan qigong setlerinden biridir.
Sekiz hareket
- Göğü kaldır. Eller başın üstüne uzanır. Bütün beden nazikçe esner.
- Yayı ger, oku fırlat. Ata biner gibi durulur, kollar yay gerer gibi açılır. Sırt, kol ve bacak kasları çalışır.
- Yeri ve göğü ayır. Bir el yukarı, öteki aşağı iter. Göğüs açılır, nefes derinleşir.
- Baykuş arkasına bakıyor. Baş yavaşça geriye döner. Boyun ve göz kasları gevşer.
- Aç ayı sağa sola bakıyor. Gövde ve kalça birlikte salınır.
- Göğe bak, yere dokun. Gövde öne eğilir, eller bacaklar boyunca iner. Omurga esner, bel güçlenir.
- Odaklanarak yumruk at. Ata duruşunda yavaş ve dikkatli yumruklar atılır. Gerginlik dışarı akar.
- Parmak uçlarında yaylan. Topuklar kalkar ve yumuşakça iner. Beden baştan aşağı sarsılır.
Geleneğe göre etkileri
Geleneksel Çin tıbbında her hareket belirli meridyenlerle ilişkilendirilir. Örneğin göğü kaldırmak üçlü ısıtıcı meridyeniyle, parmak uçlarında yaylanmak böbrek meridyeniyle bağdaştırılır. Bu açıklamalar geleneğin dilidir. Bilimsel araştırmalar ise daha çok denge, esneklik, ağrı ve uyku üzerine olumlu sonuçlar bildirir.
Nasıl çalışılır?
- Her hareketi yavaş yapın. Hız değil, dikkat önemlidir.
- Nefesi zorlamayın. Hareket nefese eşlik etsin.
- Ağrı sınırına gitmeyin. Rahat olduğunuz açıda kalın.
- Her gün birkaç dakika, haftada bir uzun dersten daha etkilidir.
İlk denemede hareketleri bir eğitmenle öğrenmeniz iyi olur. Küçük duruş hataları zamanla düzelir, ama en baştan doğru başlamak işinizi kolaylaştırır.
Qigong ve tai chi derslerimizi yerinde görmek isterseniz bir deneme dersine gelebilirsiniz. Rahat bir eşofman yeterli. Gün ve saat için bize telefonla ya da WhatsApp’tan yazabilirsiniz.